Omatoiminen harjoittelu

Alla ohjeet ja harjoitukset omatoimiseen harjoitteluun koronatauolla 30.11.2020 - 31.1.2021.

Jos on kysyttävää, niin ole rohkeasti yhteydessä valmentajiin!

LUE HUOLELLA HARJOITTELUN OHJEET!

Harjoitteet ja ohje löytyvät liitteinä sivun alareunasta.

Harjoitteiden ohjeissa myös linkit Youtube videoihin, joista saat vihjeitä oikeaan suoritustekniikkaan sekä ne toivottavasti myös tuovat mieleen sen, kun olemme tehneet samoja harjoitteita treeneissä.

Treenejä on 5 erilaista (treenit 1-4 ohjeet videoineen linkeissä) ja ne toistuvat viikoittain seuraavasti:

Treeni 1:           Fysiikkaharjoitus

Treeni 2:           Liikkuvuus

Treeni 3:           Kestävyys

Treeni 4:           Nopeus

Treeni 5:           Omatoiminen harjoitus

Viikko 49 / 30.11.–6.12.

Treeni 1 / Treeni 3 / Treeni 5 (omatoiminen)

Viikko 50 / 7.12.–13.12.

Treeni 2 / Treeni 4 / Treeni 5 (omatoiminen)

Viikko 51 / 14.12.–20.12.

Treeni 1 / Treeni 3 / Treeni 5 (omatoiminen) 

Viikko 52 / 21.12.–27.12.

Treeni 2 / Treeni 4 / Treeni 5 (omatoiminen)

Viikko 53/1 28.12.–3.1.

Treeni 1 / Treeni 3 / Treeni 5 (omatoiminen)

Viikko 2 / 4.–10.1.

Treeni 2 / Treeni 4 / Treeni 5 (omatoiminen)

Viikko 3 / 11.–17.1.

Treeni 1 / Treeni 3 / Treeni 5 (omatoiminen)

Viikko 4 / 18.–24.1.

Treeni 2 / Treeni 4 / Treeni 5 (omatoiminen)