Kesätauko vko 1

Maalinteko, tekniikka. Voit tehdä alta löytyvän harjoituksen 2-3 kertaa viikon aikana.

ALKUVERRYTTELY 10 MIN

  • merkitse 10 m matka ja treeneistä tutun alkuverryttelyn mukaan

    • 2 kierrosta hölkkä etuperin, 2 kierrosta hölkkä takaperin

    • 1 kierros askelkyykky varpaillenousulla, 1 kierros askelkyykky mahdollisimman pitkällä askelella

    • 2 kierrosta peliasentojuoksu etuperin, 2 kierrosta peliasentojuoksu takaperin

    • 2 kierrosta polvennostojuoksu etuperin

    • 1 kierros lonkan avaukset sisäänpäin, 1 kierros lonkan avaukset ulospäin

    • 1 kierros jalan heilautus eteen, 1 kierros jalan heilautus taakse

  • voimaliikkeet 3 kierrosta

    • punnerrus rintakehä alustaan x6 (jarruta niin pitkälle kuin pääset romahdukseen asti ja nouse sitten maasta punnertamalla taas ylös)

    • yhdenjalan kyykky selälleen ja ylös nousu yhdellä tai kahdella jalalla x6 (jarruta niin alas kuin pääset)

    • päkiähyppy niin korkealle kuin pääset x8 (kantapäät eivät osu maahan, varpaat kohti taivasta hypyn aikana)

TEKNIIKKA PALLON KANSSA 10 MIN

  • haltuunotot ilmasta eri suuntiin (5/jalka/haltuunotto, kosketus palloon kun pallo juuri pomppaamassa)

    • sisäsyrjällä

    • ulkosyrjällä

  • coerver 30s työ, 30s lepo (tee samaa harjoitetta kaksi kierrosta)

    • La Croqueta = napauta pallo sisäsyrjällä toiselle jalalle, joka pysäyttää pallon sisäsyrjällä (2 kosketusta/jalka)

    • Ulkosyrjä-sisäsyrjä = vie pallo sivulle ulkosyrjällä ja napauta se takaisinpäin saman jalan sisäsyrjällä, vie pallo toisen jalan ulkosyrjällä toiseen suuntaan sivulle ja napauta se takaisinpäin saman jalan sisäsyrjällä.

    • V-kirjain (ulkosyrjä) = vedä pallo jalkapohjalla itseäsi kohti ja käännä se saman jalan ulkosyrjällä itsestäsi poispäin viistoon, vedä pallo toisen jalan jalkapohjalla itseäsi kohti ja käännä se saman jalan ulkosyrjällä itsestäsi poispäin viistoon.

POTKUTEKNIIKKA 10 MIN

  • harjoittele potkaisemista paikallaan olevaan palloon 5 min (rytmillä 7 potkua vahvemmalla jalalla, 3 potkua heikommalla jalalla)

    • maata pitkin

    • rintapotku ilmassa

  • harjoittele potkaisemista liikkuvaan palloon 5 min (rytmillä 7 potkua vahvemmalla jalalla, 3 potkua heikommalla jalalla)

    • maata pitkin

    • ilmassa

TEKNIIKKA PALLON KANSSA 10 MIN

  • harjoittele taitohaastetta, pomputtelua, haltuunottoja...

MAALINTEKO 20 MIN

  • yksin: kuljetus + laukaus lähestyen maalia eri suunnista, vaparit, tarkkuusharjoittelu

  • parin kanssa: kuljetus + laukaus lähestyen maalia eri suunnista, 1v1 taistelut

VIIKON TAITOHAASTE: Pallon nosto niskan taakse nilkan päältä