Juoksut

VAUHTIKULJETUKSET 10 MIN

• Mittaa 20 metrin matka, tee setti 2 kertaa ja pidä välissä 2-4 min tauko

  • kuljeta lyhyillä kosketuksilla (2-3 askelta kosketusten välissä) mahdollisimman kovaa 3 kertaa oikealla, 3 kertaa vasemmalla kuljettaen, HÖLKKÄÄ TAKAISIN

  • kuljeta pitkillä kosketuksilla (4-5 kosketusta koko matkan aikana) 4 kertaa vahvemmalla jalalla, KÄVELE TAKAISIN

SUUNNANMUUTOSJUOKSUT 10 MIN

• Tee itsellesi rata, jossa tulee 2-4 suunnanmuutosta ja kokonaisuutena radan pituus on noin 15-20 metriä

• Tee 5 täysivauhtista suoritusta kävellen aina takaisin lähtöpisteeseen ja laske kävellessäsi noin 30s tauko

• tee viiden juoksun setti 2 kertaa ja pidä välissä 2-4 min tauko