Pallollinen harjoittelu

Yksin tai kaverin kanssa

Pomputtelu 10 min (pieni alue)

  • 5 min: vapaa pomputtelu molemmilla jaloilla ja reisillä, pomputtelu päällä
  • 1 min: pomputtelu vain vahvemmalla jalalla 
  • 1 min: pomputtelu vain heikommalla jalalla 
  • 1 min: pomputtelu vuorojaloin 1 kosketus/jalka 
  • 2 min: pomputtelu vuorojaloin 2 kosketusta/jalka 

Pallokontrolli 10 min (pieni alue)

  • 30s työ, 30s lepo, tee samaa harjoitetta kaksi kierrosta. Valitse viisi eri pallokontrolliharjoitetta yhteen treeniin. Sivun lopussa Youtube Shorts -soittolista, josta osa pallokontrolliharjoitteista löytyy kuvattuna.

  • Päkiätäppihypyt = askella pallon päälle mahdollisimman nopeasti, kantapäät eivät koske maahan.

  • Rullaus sisään + sisäsyrjä = rullaa pallo jalkapohjalla sivuun, ja pysäytä toisen jalan sisäsyrjällä, toista sama toiseen suuntaan.

  • La Croqueta = napauta pallo sisäsyrjällä toiselle jalalle, joka pysäyttää pallon sisäsyrjällä (2 kosketusta/jalka)

  • V-kirjain (sisäsyrjä) = vedä pallo jalkapohjalla itseäsi kohti ja käännä se saman jalan sisäsyrjällä itsestäsi poispäin viistoon, vedä pallo toisen jalan jalkapohjalla itseäsi kohti ja käännä se saman jalan sisäsyrjällä itsestäsi poispäin viistoon.

  • V-kirjain (ulkosyrjä) = vedä pallo jalkapohjalla itseäsi kohti ja käännä se saman jalan ulkosyrjällä itsestäsi poispäin viistoon, vedä pallo toisen jalan jalkapohjalla itseäsi kohti ja käännä se saman jalan ulkosyrjällä itsestäsi poispäin viistoon.

  • L-kirjain = vedä pallo jalkapohjalla taaksepäin ja ohjaa se saman jalan sisäsyrjällä tukijalan takaa, toista toisella jalalla.

Kuljettaminen 10-15 min

  • 10 metrin matka, tee molempiin suuntiin. Sivun lopussa Youtube Shorts -soittolista, josta kuljetukset löytyvät kuvattuna.

    • Pallon leipominen jalkojen välissä (2 kierrosta eteenpäin ja 2 taaksepäin)

    • Rullaus sivuun -kuljetus (2 kierrosta/jalka)

    • Yhden jalan ulkosyrjä-sisäsyrjä -kuljetus (2 kierrosta/jalka)

    • Kahden jalan ulkosyrjä-sisäsyrjä -kuljetus (4 kierrosta)

    • ulkosyrjä-askel yli -kuljetus = vie palloa etuviistoon ulkosyrjällä (2 kosketusta) ja vie pallosta kauempi jalka pallon edestä mahdollisimman nopeasti. Tee vuorojaloin ja etene koko ajan (4 kierrosta)

    • ulkosyrjä-askelharhautus -kuljetus = vie palloa etuviistoon ulkosyrjällä (2 kosketusta) ja vie sama jalka pallon edestä mahdollisimman nopeasti. Tee vuorojaloin ja etene koko ajan (4 kierrosta)

    • Jalkapohja-askel yli -kuljetus = vieritys kohti toista jalkaa, joka astuu pallon yli. Vain jalkapohjat koskevat palloon (4 kierrosta)

Käännökset ja harhautukset 10 min

  • Käännökset - 6 metrin matka: kuljeta tötsältä toiselle ja tee käännös kummassakin päädyssä. Sivun lopussa Youtube Shorts -soittolista, josta käännökset löytyvät kuvattuna.

    • Jalkapohjakäännös (10 käännöstä/jalka)

    • Ulkosyrjäkäännös (10 käännöstä/jalka)

    • Cruyff-käännös (10 käännöstä/jalka)

    • Askel yli -käännös (10 käännöstä/jalka)

  • Harhautukset paikallaan, sivun lopussa Youtube Shorts -soittolista, josta harhautukset löytyvät kuvattuna.

    • Askelharhautus paikallaan (30s työ, 30s lepo x2)

    • Askel yli -harhautus paikallaan (30s työ, 30s lepo x2)

  • Harhautukset liikkeessä noin 5 m välein 

    • Askelharhautus 10x kumpaankin suuntaan

    • La Croqueta 10x kumpaankin suuntaan

    • Vartaloharhautus 10x kumpaankin suuntaan (muista liioitella!)

Korkean pallon haltuunotto 5-10 min (pieni alue)

  • Tee kaikkia haltuunottoja onnistuneita suorituksia 10x/jalka. Sivun lopussa Youtube Shorts -soittolista, josta haltuunotot löytyvät kuvattuna.

  • Haltuunotto paikalleen jalkapöydällä

  • Haltuunotto sisäsyrjällä sivuun

  • Haltuunotto ulkosyrjällä sivuun

  • BONUS-HAASTE: Haltuunotto sisäsyrjällä jalkojen välistä (vastaavasti kuin Cruyff-käännös)

    • tämän onnistuneesti tauon jälkeen molemmilla jaloilla suorittavat saavat palkinnon!

Syöttö ja ensimmäinen kosketus 10 min (pieni alue)

  • Syöttöjä kaverin kanssa tai syöttöseinään, keskity hyvään ensimmäiseen kosketukseen (oikea suunta, pehmeys, millä jalan osalla otat haltuun)
  • Pidemmät ja lyhyemmät syötöt, maassa ja ilmassa
  • Molemmilla jaloilla yhtä paljon suorituksia

Laukominen 10 min

  • Kaikkia suorituksia molemmilla jaloilla yhtä paljon!
  • Kuljetus + laukaus
  • Kuljetus + harhautus + laukaus
  • Kuljetus + käännös + laukaus

Taitohaasteet yksin 10 min (pieni alue)

  • harjoittele yhtä haastetta enintään 10 minuuttia kerrallaan
  • käytä haastetta harjoitellessasi kumpaakin jalkaa

ATW = Around the World = pomputellessa ponnauta pallo ilmaan ja vie sama jalka pallon ympäri ennen, kuin pallo osuu maahan, jatka pomputtelua. Harjoittele kumpaankin suuntaan!

HTW = Hop the World = pomputellessa tukijalka ponnauttaa pallon ilmaan, vahvempi jalka pyöräytetään pallon yli ja pomputtelu jatkuu.

Pallon nosto niskan taakse = tasapainota pallo koukussa olevan nilkan päälle, "heitä" pallo ilmaan ja nappaa se kiinni niskan taakse.

Rainbow = rullaa pallo vahvemmalla jalalla tukijalan kantapään yli ja napauta pallo tukijalan kantapäällä kaaressa oman pääsi yli.

Crossover = pomputellessa vahvempi jalka ponnauttaa palloa kaksi kertaa putkeen ja pallon ollessa ilmassa tukijalka viedään pallon yli (kierto ulkoa sisäänpäin).

Taitohaasteet parin kanssa 10 min (pieni alue)

  • harjoittele yhtä haastetta enintään 10 minuuttia kerrallaan
  • käytä haastetta harjoitellessasi kumpaakin jalkaa

Vahvemman jalan pomputtelu tavoitteena 1 minuutti ilman virheitä parin kanssa = kumpikin käyttää omaa vahvempaa jalkaansa, pelaajat ponnauttavat palloa vuorotellen.

Heikomman jalan pomputtelu tavoitteena 30 s ilman virheitä parin kanssa = kumpikin käyttää omaa heikompaa jalkaansa, pelaajat ponnauttavat palloa vuorotellen.

Kaksi palloa liikkeessä - sisäsyrjät = tavoitteena 1 minuutti ilman virheitä parin kanssa =  siirrä pallo vasemman jalan sisäsyrjällä oikealle jalalle --> syötä pallo oikealla jalalla parille --> siirrä parilta tuleva pallo vasemman jalan sisäsyrjällä oikealle jalalle --> jne.

  • harjoittele kumpaankin suuntaan!

Kaksi palloa liikkeessä - jalkapohjat = tavoitteena 1 minuutti ilman virheitä parin kanssa = siirrä pallo vasemman jalan jalkapohjalla oikealle jalalle --> vieritä pallo oikean jalan jalkapohjalla parille --> siirrä parilta tuleva pallo vasemman jalan jalkapohjalla oikealle jalalle --> jne.

  • harjoittele kumpaankin suuntaan!

Päällä pomputtelun ennätys parin kanssa (huom! max 5 min kerrallaan)