Peruskestävyys (PK)

Voit tehdä harjoituksen 

  • juoksemalla ulkona
  • juoksemalla kuntosalilla juoksumatolla
  • juoksemalla omalla vuorollamme hallissa (jos halli käytettävissä)
  • hiihtämällä

Matalasykkeinen PK-harjoittelu totuttaa elimistöä pitkäkestoiseen harjoitteluun. PK-treenejä yhdistää rauhallinen vauhti ja matala syke. Treeni tapahtuu aerobisen kynnyksen alapuolella, eli alle sen sykkeen jolloin lihaksiin alkaa mudostumaan maitohappoja (mutta ne kyetään vielä polttamaan pois). 

PK-harjoituisten matkojen pituudet vaihtelevat. Säädä peruskestävyyslenkit oman kuntosi mukaan 30 minuutin ja 1 tunnin välillä.

Peruskaava PK-treenin sykkeelle on 220-ikä ja se kerrotaan 0,7llä.
Eli tuolla kaavalla 20v pelaaja saa sykkeeksi 140.