KESÄTREENIT 2026

Muista kesän aikana treenatessa!

  • Kesätauolla on hyvä treenata futista, mutta ota viikkoon vähintään 1-2 huilipäivää, jolloin et tee jalkapallotreeniä. Kesätauon on hyvä toimia palauttavana jaksona niin mielelle kuin keholle!

  • Jos sinulla on rasituksesta johtuvia kipuja jaloissa tai selässä, pidä vähintään yksi kokonainen viikko taukoa futisharjoittelusta ja harjoitellessasi tee sellaisia asioita, jotka eivät aiheuta kipua harjoituksen aikana TAI seuraavana päivänä

  • Tärkeintä on liikkua, harjoitella ja hengästyä! Jos et tee harjoituksia alla olevien ohjeiden mukaisesti, liiku muiden lajien parissa ja käy ottamassa pallokosketuksia omaan tahtiin

  • Jos olet kentällä pitkiä aikoja, huolehdi nesteytyksestä ja välipaloista!

Yhdistele omatoimitreeni alta löytyvistä osioista esimerkiksi seuraavasti:

  • alkuverryttely noin 10-15 min

  •  3 eri pallollista osiota, noin 10-15 min/osio

  • vauhtikuljetukset TAI suunnanmuutosjuoksut (tee vain, jos ei rasituksesta johtuvia kipuja!) noin 10 min

  • maalintekoharjoittelua, jos futismaali on saatavilla, 15-20 min (muista käyttää molempia jalkoja)